マットレス選びで、眠りはここまで変わる

「そろそろマットレスを買い替えたいけれど、種類が多すぎてよくわからない…」
「硬い方がいいの？柔らかい方がいいの？」

マットレス選びは、一度迷い始めると終わりが見えません。
でも、本当に大切なのは“みんなにとって良いマットレス”ではなく、**「自分のからだと眠り方に合っているか」**どうか。

このブログでは、
体型・寝姿勢・寝るときの悩みから、自分に合ったマットレスの考え方をやさしく整理していきます。

目次

1. マットレスは「ふかふか度」より「姿勢を守れるか」

2. まずは、自分の「体型」と「寝姿勢」を知る

3. 硬さと素材で、寝心地はどう変わる？

4. 試し寝のときにチェックしたい5つのポイント

5. 買い替えどきのサインと、長く使うためのコツ

6. まとめ：自分のからだを、信頼して預けられる一枚を

1. マットレスは「ふかふか度」より「姿勢を守れるか」

マットレスを選ぶとき、
「ホテルみたいにふかふかがいい」
「硬めが身体にいいって聞いた」
といった“イメージ”で決めてしまいがちです。

でも、本当に大事なのは

• 寝ているあいだ、背骨のラインが自然に保てているか

• 肩・腰・お尻など、重い部分にだけ負担が集中していないか

• 朝起きたときに、痛みや強いだるさが残っていないか

といった 「姿勢」と「体圧のバランス」 の部分。

“ふかふか”でも、“ほどよい硬さ”でも、
その人の体型や寝方に合っていれば正解 です。

2. まずは、自分の「体型」と「寝姿勢」を知る

マットレス選びのスタート地点は、
「自分がどんなからだで、どんな寝方をしているか」を知ること。

2-1. 体型の目安

ざっくりでOKなので、こんな感覚で考えてみてください。

• 華奢な体型
  → 圧が一点にかかりやすくないので、柔らかめ〜中程度でも合いやすい。

• 標準的な体型
  → 中程度の硬さがベース。寝姿勢や好みで少し前後させるイメージ。

• しっかりめ・骨格が大きい体型
  → 体重をしっかり支えられる「ややしっかりめ」以上のサポートが必要。

2-2. よくとる寝姿勢

• 仰向けが多い人
  → 腰の沈み込みが大事。柔らかすぎると腰だけ沈んで反り腰状態に。

• 横向きが多い人
  → 肩と腰が沈める「体圧分散」が重要。硬すぎると肩・腰に痛みが出やすい。

• うつ伏せが多い人
  → 首・腰への負担が大きい姿勢。なるべく仰向け・横向きに移行できるのが理想。

自分の体型・寝姿勢のクセを知っておくと、
マットレスの硬さや構造を選ぶときの“ものさし”になります。

3. 硬さと素材で、寝心地はどう変わる？

マットレスは、大きく分けると「硬さ」と「素材」で性格が変わります。

3-1. 硬さのイメージ

• 柔らかめ
  → 身体が包まれるような感触。横向きで寝る時間が長い人・華奢な体型に合いやすい。

• 中程度（ミディアム）
  → 仰向け・横向きどちらにも対応しやすいバランスタイプ。迷ったらここから。

• しっかりめ（やや硬め〜硬め）
  → 体重がしっかりめの人や、腰の沈み込みを抑えたい人向き。

ただし、「硬い＝良い」「柔らかい＝悪い」ではなく、
自分の身体に対して“ちょうどいい支え”になっているかどうか がポイントです。

3-2. 素材の特徴（ざっくり）

• ウレタンフォーム系（ノンコイル／フォームマットレス）
  → 体圧分散に優れ、段階的なゾーニング設計がしやすい。静かできしみ音が少ない。

• ポケットコイル系
  → 一つひとつ独立したバネが、点で身体を支えるイメージ。通気性も確保しやすい。

• ラテックス系
  → もっちりした弾力と高い耐久性が魅力。好みは分かれるが、合えばクセになる感触。

ヨーロッパでは、
体圧分散と寝姿勢を両立するための“多層構造”や“ゾーニング（部位ごとの硬さ調整）” が重視されているのが特徴です。

4. 試し寝のときにチェックしたい5つのポイント

実際に横になれる店舗やショールームなら、
5〜10分だけでも「本気で寝るつもり」で試し寝してみてください。

チェックポイント①：腰まわりの感覚

仰向けになったとき、腰だけが浮いたり沈みすぎていないか。
手のひらを腰の下に差し込んでみて、スカスカでもパンパンでもなく“ほどよくふさがる” 感覚が目安です。

チェックポイント②：横向きでの肩・腰

横向きになってみて、
肩や腰が「一点で当たって痛い」感じがしないか。
鏡や写真で見られるなら、耳・肩・腰が一直線になっているかもチェック。

チェックポイント③：寝返りのしやすさ

寝返りを2〜3回、実際にしてみます。
重たくて動きにくい／逆に跳ね返される感じが強すぎる マットレスは、長時間使うと疲れやすくなることも。

チェックポイント④：肩・首まわりのリラックス感

枕と合わせたときに、首や肩に変な力が入っていないか。
「少し深呼吸してみて、肩が自然にストンと下がるか」を目安に。

チェックポイント⑤：直感的な落ち着き

意外と大事なのが、「この上で眠る自分が想像できるか」という感覚。
からだのサインと一緒に、自分の“なんとなく好き”という感覚も大切にしてあげてください。

5. 買い替えどきのサインと、長く使うためのコツ

5-1. 買い替えどきのサイン

次のような状態が見られたら、買い替えを検討してあげるタイミングです。

• 表面に大きなへたりやくぼみがある

• 寝る位置がいつも同じ場所で、そこだけ沈み込みが気になる

• バネのきしみ音が気になる（コイル系の場合）

• 朝起きたときの腰痛・肩こりが前より増えた

• 使用年数が7〜10年を超えている

マットレスは見た目がそこそこでも、中身のサポート力が落ちていることが多い ので要注意です。

5-2. 長く使うためのコツ

• 定期的に上下・表裏をローテーションする（対応モデルの場合）

• ベッドパッド・シーツを併用して、汗や汚れから守る

• 湿気がこもりやすい環境では、たまに立てかけて風を通す

”ことで、
快適な寝心地を長くキープできます。

6. まとめ：自分のからだを、信頼して預けられる一枚を

マットレス選びは、情報が多いほど迷いやすくなりますが、
本当に大切なのはたったひとつ。

「自分のからだを、安心して預けられる一枚かどうか」。

• 体型と寝姿勢を知る

• 硬さと素材の特徴を理解する

• 実際に寝たときのからだのサインを感じてみる

この3つを押さえて選んでいけば、
“なんとなく選んだマットレス”ではなく、
**「自分の眠りのために選んだマットレス」**に出会えるはずです。