昼の姿勢が、夜の眠りをつくる。
「寝ても疲れが取れない」「朝起きると首や腰が痛い」。
その理由は“睡眠時間の長さ”ではなく、姿勢と寝姿勢のバランスかもしれません。
このブログでは、
・日中の姿勢
・寝ているときの姿勢（寝姿勢）
・マットレスや枕の役割
この3つの視点から、“姿勢から整える睡眠”についてお話しします。
目次
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姿勢と睡眠は、実はセットで考えるべき
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「立つ・座る・歩く」が、夜の寝やすさに影響する
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理想の寝姿勢ってどんな形？
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マットレスと枕は「姿勢を支える道具」
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今日からできる、姿勢×睡眠の整え方
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まとめ：からだのラインを整えることは、自分をいたわること
1. 姿勢と睡眠は、実はセットで考えるべき
猫背や反り腰、巻き肩など、日中の姿勢のクセは、そのまま寝姿勢にも持ち込まれます。
・首や肩の筋肉がガチガチに
・腰だけに負担が集中
・胸まわりが縮こまって呼吸が浅くなる
こうした状態が続くと、ベッドに入っても体が“休むモード”に切り替わりにくくなってしまいます。
2. 「立つ・座る・歩く」が、夜の寝やすさに影響する
一日のほとんどを
・PCの前で前かがみ
・スマホを見るときに首だけ前に出る
・足を組んで座る
こんな姿勢で過ごしていると、筋肉や関節に“偏ったクセ”がつきます。
その結果、ベッドに横になっても、どこか一部分だけがつらく感じたり、寝返りが増えたりします。
“昼の姿勢”を少し整えることは、実は“夜の寝やすさ”の土台づくりでもあります。
3. 理想の寝姿勢ってどんな形？
理想の寝姿勢の目安は、
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仰向け：横から見たときに、背骨が自然なS字カーブ
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横向き：後ろから見たときに、耳・肩・腰・膝が一直線
この2つです。
ポイントは、
「どこか1ヶ所に負担を集中させないこと」。
そのために、マットレスと枕が大事な役割を持っています。
4. マットレスと枕は「姿勢を支える道具」
マットレスは、ただ“ふかふかで気持ちいいかどうか”ではなく、
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肩・腰・お尻など、重い部分をやさしく受け止めてくれるか
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背骨のカーブを無理なく保てるか
という視点で選ぶと、姿勢との相性がよくなります。
枕も同じで、
・高すぎて首だけ前に出ていないか
・低すぎて首が後ろに反っていないか
・首元のカーブを支えてくれているか
をチェックしてみてください。
5. 今日からできる、姿勢×睡眠の整え方
すべてを一度に変えなくて大丈夫。
まずは、こんな小さな一歩から：
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デスクワーク中、1時間に1回は立ち上がって伸びをする
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スマホを見るときは、顔を下げすぎず、画面を少し上に持ち上げる
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寝る前に、首・肩・背中のストレッチを3分だけ行う
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マットレスに横になったとき、腰や肩に「痛み」や「違和感」がないか意識してみる
姿勢を整えることは、からだに「ちゃんと休んでいいよ」と伝えるサインにもなります。
6. まとめ：からだのラインを整えることは、自分をいたわること
“姿勢”というと、つい「ピシッとがんばる」イメージがあるかもしれません。
でも本当は、眠るときにからだがラクでいられる状態をつくることが、一番の目的。
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昼の姿勢を少し意識する
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寝姿勢を整える
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それに合ったマットレスと枕を選ぶ
この3つがそろうと、「寝ても疲れが取れない」が、少しずつ「ちゃんと休めた」に変わっていきます。
